• Установете си режим. Ако прекарвате повече време вкъщи, важно е да продължите да имате редовен режим. Спазвайте един и същи час на заспиване и събуждане, хранете се на равни интервали и обличайте дневните си дрехи всяка сутрин, нищо че няма да излизате. За допълнителна помощ в структурирането на дните си бихте могли да използвате и график.
• Поддържайте активност на ума и тялото си. Когато планирате
дните си се опитвайте да включвате дейности, които биха ангажирали както ума, така и тялото ви. Можете например да започнете да учите нещо ново като опитате да научите нов език. Важно е също да поддържате и физическа активност – например домакинска работа за 30 минути
или тренировка с видео.
• Бъдете благодарни за това, което имате. Особено във времена на несигурност, благодарността може да ви помогне да се свържете с щастливите си моменти, да сте жизнени и удовлетворени. В края на всеки ден си давайте време да си благодарите за изминалия ден. Старайте се да сте конкретни и да обръщате внимание на новите неща всеки ден, например „Благодарен/на съм, че по обяд имаше слънце, за да мога да поседя на балкона“. Можете да си водите записки за това, за което сте благодарни. Насърчавайте и другите около вас да практикуват благодарност.
• Идентифицирайте и ограничавайте източниците на
притеснения и тревожност. Развитието на сегашната криза може да ни накара постоянно да проверяваме новините или социалните мрежи. Ще забележите обаче и че това ви кара да се притеснявате и тревожите. Пробвайте да идентифицирате източниците си на притеснение, например гледането на новини за повече от 30 минути или проверяването на социалните мрежи на всеки час. Опитайте се да ограничите времето, през което позволявате на такива източници да ви карат да се притеснявате всеки ден. Възможните помощни средства за това включват да слушате новините всеки ден само в определен час или да ограничите престоя си в социалните мрежи,
ако го правите, за да получавате новини за ситуацията.
• Разчитайте на достоверни новинарски източници. Особено
важно е да внимавате на кого вярвате за новини и информация, затова избирайте достоверни източници за целта.
Kакво да правим, за да се справим с локдауна?
